Dimineata consuma multa fibre .Fibrele solubile imbunatatesc curatarea colonului, astfel prin consumul de fibre de dimineata iti vei regla procesul de digestie. Flugii de ovaz de exemplu sunt foarte bogati in fibre si in vitamina B. Aceasta iti va intari sistemul nervos si o sa te pregateasca pentru o noua zi stresanta de munca. Daca mai adaugi si un pahar de suc de portocale ( daca ai timp sa iti faci repede un fresh este excelent) atunci vei aduaga si un aport de vitamina C esential apararii organismului si vei avea energia necesara sa incepi ziua.

Ora 9

Ofera-ti o mica si scurta gustare energizanta si extra-sanatoasa. Incearca cateva afine. Ele sunt bogate in antioxidanti si in plus ajuta foarte mult la mentinerea sanatatii ochiilor; lucru foarte important mai ales daca iti vei petrece restul zilei de munca in fata unui calculator. Antioxidantii te ajuta in incetinirea procesului de imbatranire, iar efectul il vei vedea cel mai bine asupra texturii pielii tale ( asta bineinteles daca iti vei face un obicei din a manca alimente bogate in antioxidanti). Afinele sunt recomandate si pentru ca previn infectiile tractului urinar prin blocarea aderentei bacteriilor la vezica urinara.

Ora 11

Un alt aliment din care iti poti face o gustare sanatoasa este mango. El este bogat in zaharuri deci iti va da un plus de energie si iti va tine un pic foamea in loc pana la momentul pranzului. La fel ca si afinele, mango este bogat in antioxidanti si vitamina C. In plus contine si beta-caroten care la fel te va ajuta pentru a iti mentine tonusul sanatos al pielii. Iar vara o sa observi ca prin consumul regulat de alimente bogate in beta-caroten vei capata un bronz mai uniform si de durata, de o culoare frumoasa aramie. Incearca sa incluzi si morcovi cruzi in dieta ta vara si cu siguranta nu vei regreta.

Ora 14

La pranz ficatul tau este foarte receptiv in asimilarea fierului. Pentru un aport maxim de fier poti sa incerci ca si masa de pranz o portie de ficatei cu broccoli. Ficatul ( de pui cel mai santos) are un foarte mare continut de fier. Broccoli preparat prin fierbere la abur sau innabusit in tigaie iti va da fier, vitamina Csi acid folic. Poti sa incerci sa inlocuiesti ficateii cu peste. Ceea ce trebuie neaparat se retii este ca orice fel de carne pe care l-ai alege garnitura trebuie sa fie din legume, vom exclude insa cartofii, deoarece combinatia dintre cele doua va fi un aport destul de mare de calorii.

Ora 17

Te ia moleseala si deja incepi sa te gandesti ca vei pleca de la munca si abia astepti sa ajungi acasa. In mod normal organismul tau inregistreaza un nivel scazut al glucozei in acest moment al zilei. Poti s aincerci un sfat:semintele de in. O gustare rapida care este o sursa excelenta de proteine, fibre si acizi grasi. Acestea vor ajuta la diminuarea variatiilor de glucoza din sange.

Ora 19

Peste! Da este ora perfecta pentru peste. Carnea lui este foarte usor de digerat, deci perfecta pentru seara si in acelasi timp este foarte sanatoasa. Este foarte important ca cina sa fie organizata ca o masa in care aportul de calorii este unul mic, iar alimentele pe care le mananci sa fie usor de digerat. Nu numai ca asa eviti sa te ingrasi dar vei avea si un somn mai linistit atunci cand organismul tau nu va trebui toata noaptea „sa munceasca” sa proceseze ceea ce ai mancat tu cu cateva ore inainte de culcare.

Daca vrei o reteta aparte poti incerca chiar si somon cu avocado.Somonul este bogat in acizi grazi Omega3 care te ajuta la mentinerea hidratarii pileii si reducerea inflamatiilor, iar avocado este o sursa importanta de vitaminaE.

Ora 21

Te pregatesti deja de culcare si asta va fi ultima gustare inainte sa te duci sa te culci. Deci in mod clar nu trebuie sa fie una deloc consistenta si in nici un caz sa contina alimente greu de digerat. Iti propunem catvea smochine. Ele sunt considerate foarte benefice pentru fertilitatea barbatului dar si pentru femei sunt folositoare.Ele iti vor stimula circulatia si la fel contin fibre care te ajuta la digestia de pe parcursul noptii.

Astfel, poti incepe de dimineata cu 15 minute. Parcheaza masina cu un kilometru inainte de a ajunge la serviciu, sau coboara cu cateva statii mai inainte de statia obisnuita – daca folosesti mijloacele de transport in comun.

In pauza de pranz poti iesi la o plimbare in ritm alert prin imprejurimile cladirii in care lucrezi, iar cand revii ia o gustare rapida si sanatoasa – gen fructe, legume. N-ar fi rau nici sa urci scarile in loc sa folosesti ascensorul.

Dupa-amiaza refaci in sens invers traseul de dimineata. Zi dupa zi, vei remarca cum slabesti progresiv, musculatura se fortifica, iar tu vei avea o stare de bine general.

Asadar, nu e mai bine sa alegi aceasta cale de a slabi in detrimentul unei diete severe de slabire rapida?

Nu are nici un rost sa iti propui intr-o zi sa alergi 10 km, daca mai pana azi tu abia mergeai pana la colt sa cumperi o shaorma cu extra maioneza). Mergi mai mult pe jos, urca pe scari in loc sa iei liftul simergi la unul sau doua antrenamente usoare la sala, o data pe saptamana. Astfel, treptat iti poti creste intensitatea si frecventa efortului pe care il depui.
Te cantaresti zilnic?
Astfel dai sanse nule acestei cure de slabire. Nu poti inregistra o evolutie de la o zi la alta. Variatia de jumatate pana la un kg care poate sa apara reprezinta doar apa, alimente, imbracaminte si asa mai departe. Nu te cantari mai mult de o data pe saptamana, daca se poate chiar la 2 saptamani, si cel mai bine in acelasi moment al zilei si imbracat la fel (cat mai sumar).
Renunti complet la toate alimentele care iti plac ?
Daca faci acest lucru, iti vei intinde singura o capcana.In mod sigur te vei simti frustat si urmarea este deja stiuta: mai deverme sau mai tarziu, vei lasa balta programul oricarei cure de slabire pe care o urmezi, mai mult, vei fi predispus la abuzuri pentru a compensa perioada de “restriste”. Cea mai indicata si mai eficienta metoda este moderatia.
Din cand in cand consuma unul din alimenteletale preferate, dar care nu are legatura cu programul respectivei cure de slabire pe care o urmezi. Daca nu exagerezi, nu va fi nicio problema.

Pe langa medic, antrenor sau nutritionist, este indicat sa gasesti si un grup de persoane care sa aiba preocupari asemanatoare alor tale, fie in viata reala de zi cu zi, fie pe internet. In acest fel, poti sa faci schimbi de pareri, poti primi sugestii si chiar incurajari si cu siguranta vei reusi sa duci mai usor la bun sfarsit periodata respectivei tale cure de slabire.
Nu esti in stare sa faci fata consumului excesiv de alimente care apare ca rezultat al starilor tale emotionale dificile
Chiar daca vrei sa slabesti 2 kg sau 20 kg, in timpul unei cure de slabire este esential sa fii in stare sa iti controlezi si sa iti echilibrezi starea psihica. Daca psihicul tau este mai labil, poate ca ar fi cazul sa vorbesti cu un psiholog; acesta te poate ajuta sa iti mai controlezi emotiile. Un numar mare de persoane mananca nu pentru ca le-ar fi foame, ci pentru ca vor sa compenseze starile emotionale negative pe care le au, stari precum teama si depresia, care pot fi provocate de evenimente nedorite, de singuratate, de despartiri, de nemultumiri sau de esecuri.
Cauta sa descoperi niste activitati care sa iti placa; de exemplu plimbari in aer liber, iesiri cu amicii(insa in nici un caz la pizzerie), un sport.

Cea mai simpla metoda este sa evitati consumul exagerat de zahar si sare. Cafeaua cu prea mult zahar stimuleaza pofta de dulciuri in timpul zilei. Mai bine beti un ceai de plante sau suc din fructe proaspat stoarse. Nu va lasati pacaliti de etichetele care spun ca produsele nu contin indulcitori. Adevarul e ca sunt mai nocive decat zaharul obisnuit si in aceasta categorie de produse se incadreaza si sucurile light. Nu incercati sa renuntati definitiv la dulciuri, ci doar sa le consumati mai rar si cu masura.

Alternative sanatoase ar fi fructele proaspete sau congelate, iaurturile degresate, compoturile de fructe sau putina dulceata.

Credeti ca mai putin zahar consumat va reduce pofta si in consecinta veti slabi?