Cure de slabire si diete de slabit » exercitii

Cure de slabire in pasi de dans

admin — Fri, 01 Aug 2008 08:35:00 +0000

Mereu gasim pretexte pentru a nu face miscare, cum ar fi: am prea mult de mers pana la o sala de gimnastica, abonamentele sunt prea scumpe, nu-mi ajunge timpul etc. Totusi, de ce trebuie sa mergem la sala cand putem face miscare acasa, unde avem tot ce ne trebuie?
Pierderea in greutate nu se realizeaza doar la sala. Si acasa putem face diverse exercitii cu scopul de a slabi. Iar cel mai simplu e acesta: punem melodiile preferate si dansam, indiferent daca avem talent sau nu.
Dansul poate fi privit ca un exercitiu de aerobic si arde multe calorii. Ce mai putem face acasa? Sa facem curatenie in ritm sustinut, sa sarim coarda, sa ne amintim exercitiile facute in scoala la saltea sau step ori sa inchiriem casete video cu exercitii pentru slabire. Si astfel ne vom distra pe cinste si nu vom mai avea impresia ca ne chinuim pentru a slabi.
Credeti ca prin aceste metode se slabeste usor si repede? Exercitiile executate acasa sunt mai utile decat o cura de slabire rapida si stricta?

Cure de slabire pentru tinerele mamici

admin — Fri, 01 Aug 2008 07:53:00 +0000

Ca proaspete mamici cu siguranta simtiti o bucurie enorma privindu-va bebelusul, dar acesta incantare dispare cand va priviti pe voi in oglinda. Nu intrati in panica, este normal ca dupa nastere sa ramaneti cu cateva kilograme in plus acumulate dupa nastere. Consolati-va cu ideea ca toate trecem prin asta, si uite ca supravietuim “tragediei”.
Nu este cazul sa va simtiti deprimate si sa incepeti cure de slabire rapide prin infometare. In situatia voastra e ultimul gand care trebuie sa va treaca prin minte.
Pierderea in greutate dupa nastere se realizeaza prin alaptare si prin adoptarea unei cure de slabire corecte, recomandata de un nutritionist. Cea mai buna metoda de a slabi si de a ne mentine sanatatea este totusi miscarea, insa nu trebuie sa abuzam. Dupa acest eveniment traumaizant care este nasterea, corpul are nevoie de timp pentru a se reface.
Plimbarea este primul lucru cu care trebuie sa incepem seria de exercitii fizice. Asa ca scoateti bebelusul la aer si in acelasi timp faceti primii pasi pe calea catre un corp de invidiat. Eficiente sunt si inotul, aerobicul sau yoga. Totusi, tineti minte ca dupa ce facem miscare trebuie sa ne simtim pline de energie, nu extenuate, astfel incat sa mai avem putere sa ne jucam si cu cel mic.
Nu-i asa ca prin miscare slabim cel mai bine si nici nu e o metoda costisitoare?

Cura de slabire cu supa de varza

admin — Fri, 01 Aug 2008 06:16:00 +0000

Daca vrei sa slabesti, cu siguranta ai auzit deja de faimoasele cure de slabire cu supa de varza. Sunt intr-adevar niste cure de slabire rapide, deoarece se pierd cam 5 kilograme pe saptamana. Pentru a urma aceste cure de slabire mai usor, iata cateva sfaturi.
Mai intai, pentru a slabi si pentru a elimina toxinele din organism, trebuie sa bei 8 pahare cu apa zilnic. Supa de varza poate fi cam dulceaga, asa ca foloseste diverse mirodenii pentru a-i varia gustul. Pentru a nu-ti risca sanatatea, pe tot timpul unei astfel de cure de slabire ia si multivitamine, ca supliment nuritiv.
Pe durata unei cure de slabire cu supa de varza, consuma la micul dejun si la pranz un shake cu proteine, altfel ti se va atrofia musculatura. Peste tot unde mergi e bine sa ai un recipient cu supa de varza, deoarece cu cat bei mai multa supa cu atat mai mult slabesti. Zilnic, fa exercitii de 3-4 ori, fiecare sedinta durand cam 30 de minute. Dupa 7 zile inceteaza cura de slabire si alege un plan de slabire pe termen lung.
Crezi ca aceasta cura de slabire cu varza da rezultate favorabila? Esti dispusa sa o incerci?

Cura de slabire cu exercitii de forta

admin — Wed, 16 Jul 2008 08:47:00 +0000

Cauti cu disperare cure de slabire? Pe langa cure de slabire echilibrate pentru o slabire rapida, exercitiile de forta sunt o alternativa grozava si chiar fac minuni. Parerea generala este ca aceste exercitii dau rezultate doar in cazul culturistilor, dar nu e adevarat. Oricine poate apela la aceasta metoda si va beneficia de rezultate extraordinare. Elimina atat excesul de tesut adipos, dar totodata exercitiile reduc nivelul colesterolului, al glicemiei, hipertensiunea si scad riscul de moarte prematura si al bolilor de inima.
Excesul de grasime dispare ridicand greutati si executand exercitii simple, iar nivelul respectului de sine creste. Dar aveti grija, daca totusi simtiti dureri in piept, oboseala, hipertensiune sau artrita inflamatorie, este cazul sa va opriti. Femeile insarcinate, cele cu probleme cardiace sau cu nivelul colesterolului ridicat nu trebuie sa utilizeze aceste exercitii in timpul unei cure de slabire, dar aceasta tehnica da rezultate surprinzatoare folosita de persoanele sanatoase.
Exercitile de forta sunt nemaipomenite pentru pierdere rapida in greutate si daca le efectuati treptat nu riscati sa aveti probleme. Trebuie doar sa cunoasteti factorii de risc, dar impreuna cu o alimentatie sanatoasa exercitiile fac minuni in cure de slabire in ceea ce priveste aspectul fizic. Nu-i asa ca deja exercitiile vi se par cea mai buna optiune? Incercati si veti vedea cu ochii vostri ca miracolele exista, dar nu uitati sa ne spuneti si noua asta!

Reguli pentru cure de slabire sanatoase

admin — Mon, 14 Jul 2008 16:00:00 +0000

Consumati carbohidrati mai putini; cresteti in schimb numarul de proteine.
Sa nu exagerati insa! Aceasta regula nu trebuie aplicata in mod extrem; avem nevoie de carbohidratii deoarece acestia reprezinta principala sursa de energie a intregului organism, iar pentru unele organe este chiar singura sursa de energie (de exemplu creierul). Si totusi, in urma unei cure de slabire bazata in mare parte pe proteine se poate ajunge, cu timpul, la afectiuni ale rinichilor. Asadar este recomanda combinarea (in meniul zilnic) a celor 3 tipuri de nutrienti in cantitati egale astfel: 33% grasimi, 33% proteine si 33%carbohidrati.
Evitati sa combinati (la aceeasi masa) carbohidratii cu grasimile atunci cand sunteti in cadrul unei cure de slabi. Aceasta combinatie este cea mai daunatoare in cadrul unei cure de slabire , si din nefericire este si cea mai intalnita in alimentatia noastra de zi cu zi. Sandvisurile cu branzeturi sau cu mezeluri, pizza, cartofii prajiti, produsele de patiserie, pastele cu carne sau cu branza, combinatiile de carne si orez sau cartof, toate acestea distrug echilibrul ponderal. Produsele fainoase ( atentie! numai cele integrale) pot fi combinate doar cu lactate complet degresate sau cu legume. Carnea o puteti combina cu orice legume in afara de mazare, cartofii, fasole boabe si porumbul. Atentie cum combinati morcovi, deoarece contin mult zahar.
Pe parcursul unei cure de slabire, consumati carbohidratii la inceputul zilei iar grasimile in partea a doua a zilei. In acest fel veti acumula suficienta energie dimineata, cand organismul necesita combustibil, iar rezervele facute de insulina nu vor mai fi stocate, ci vor fi consumate pe parcursul zilei.
Calculati portia de mancare inainte de a servi masa si incercati sa nu o depasiti.
Nu mancati de pofta, mancati doar daca va este foame. Tineti minte ca senzatia de satietate apare intotdeauna cu o usoara intarziere, asadar ridicati-ca de la masa inainte sa simtiti ca v-ai saturat.
Faceti miscare, exercitii fizice indiferent de ce cura de slabire ati urma.
Exercitiile aerobe (mersul pe bicicleta, alergarea etc) stimuleaza arderea grasimilor.
Faceti sport cu greutati. Daca masa musculara este mai dezvoltata, ea ajuta mai mult in procesul arderilor metabolice, acest lucru producandu-se pe motiv ca muschii sunt niste consumatori de energie, in comparatie cu alte feluri de tesuturi din organism.

Cura de slabire cu supa de ceapa

admin — Tue, 17 Jun 2008 08:09:00 +0000

Cura de slabire cu supa de ceapa este o dieta de slabit folosita si de bunicile noastre, asa incat o puteti folosi cu incredere si dumneavoastra. Este foarte simplu de urmat, nu necesita efort deosebit pe o perioada lunga de timp, iar satisfactia va fi garantata! Tot ce trebuie sa faceti este sa urmati intocmai reteta de supa de ceapa, care se prepara foarte usor:
-4 cepe albe mari
-o legatura de pastarnac
-2 radacini de patrunjel
-4 morcovi
-patrunjel tocat
-putina sare si piper
Supa de ceapa se prepara in fiecare zi in timpuL acestei cure de slabire , pentru a fi mereu proaspata; toate legumele de mai sus se fierb in 3 litri de apa. Urmeaza un program alimentar oarecum lejer, in uramatorii parametrii:

Pasul 1 in urmarea acestei cure de slabire- dimineata, pe stomacul gol, beti un pahar de apa fierbinte in care ati dizolvat 2 linguri de otet de mere, facut in casa
Pasul 2 in cura de slabire - urmeaza micul-dejun, care consta intr-o farfurie de supa de ceapa fierbinte cu 2 pemeti din faina neagra / secara
Pasul 3 in cura de slabire- la ora 12:00 veti manca tot o farfuri de upa de ceapa fierbinte si salata de cartofi cu masline si rosii
Pasul 4 in cura de slabire- la ora 17:00 beti un ceai de plante si mancati 2 mere
Pasul 5, si ultimul, al acestei cure de slabire- la ora 18:00 mancati inca o farfurie de supa de ceapa, si nimic altceva.
Daca uramati aceasta cura de slabire cu supa de ceapa trei zile consecutiv intr-o saptamana, rezultatul este foarte incurajator: 3-4 kilograme pierdute! In restul zilelor incercati sa nu mancati dulciuri, grasimi sau fainoase. Se va dovedi foarte eficienta aceasta cura de slabire cu supa de ceapa mai ales daca este combinata cu putin efort fizic. Iata ce faceau casnicele pe vremea bunicii pentru a-si mentine silueta: intretinerea gospodariei curate era o maniera excelenta de a face exercitii fizice, asa incat daca si dumneavoastra gasiti spalatul rufelor, a geamurilor, aspiratul, etc o corvoada, aflati ca ele va ajuta in cura de slabire. Multe calorii veti arde astfel, fara ca macar sa va dati seama.

Cura de slabire cu supa de legume

admin — Tue, 17 Jun 2008 07:52:00 +0000

Supa de legume este preparata din zarzavaturi proaspete, ceea ce permite organismului un mare aport de fibre vegetale, creand astfel un ritm metabolic mai alert, si ajutandu-va sa scapati mai usor de kilograme, daca nu aveti timp pentru miscare si exercitiile fizice recomandate de o dieta de slabire clasica. In plus, supa de legume se va dovedi foarte eficienta si pentru cele care sufera de afectiuni ale ficatului, producandu-se o detoxifiere puternica a organismului, nu numai efectele unei astfel de cure de slabire.
Cura de slabire cu supa de legume recomandata aici contine si varza, care va protejeaza tesuturile si accelereaza slabirea cu 5 kilograme intr-o saptamana. Desi rezultatele dupa cele 7 zile de cura de slabire cu supa de legume sunt foarte incurajatoare, veti relua cura de slabire numai dupa cel putin 4 luni, si numai daca medicul va recomanda sa mai slabiti!
Supa de legume a acestei cure de slabire se prepara astfel:
- 1,5 kg de varza
– 2 ardei grasi rosii
– o legatura mica de praz verde
-2 radacini de telina
-10 rosii coapte
-2 cepe mari
-verdeturi taiate marunt (patrunjel, marar / telina)
Pentru o buna hidratare a corpului, supa de legume se fierbe in 3 litri de apa. Timp de 7 zile veti manca dupa cum urmeaza:
Prima zi a acestei cure de slabire- supa de legume atat dimineata, cat si la pranz si seara, intre mese cateva fructe (mere, caise, capsune, portocale)
A II-a zi- acelasi meniu ca si ieri, dar 4 portii supa de legume, iar seara un cartof fiert
A III-a zi- 4 portii de supa de legume si o salata de fructe la pranz, o salata de legume seara
A IV-a zi- supa de legume de 3 ori pe zi, fructe variate si 200ml de kefir
A V-a zi a acestei cure de slabire va permite sa consumati: 100g piept de pui fiert, supa de legume si 2 rosii inabusite
A VI-a zi- 200g pastrav fiert, supa de legume si 2 rosii inabusite
A VII-a zi- supa de legume, 200g orez fiert cu verdeturi uscate. In aceasta ultima zi a acestei cure de slabire va veti simti putin slabite, asa ca odihniti-va cat mai mult.

De ce nu au succes multe cure de slabire

admin — Thu, 12 Jun 2008 14:06:00 +0000

Majoritatea celor care urmeaza o cura de slabire si scapa de cateva kilograme, dupa o perioada pun la loc aceste kilograme, sau poate chiar mai multe. Acest proces se numeste efectul “yo-yo”.
Cateva motive pentru care un numar mare de cure de slabire nu au rezultate de durata sunt:
Restrictia de calorii este prea mare, fapt care duce la incetinirea metabolismului. Daca organismul nu este alimentat suficient, el “se apara”, incetinind metabolismului pentru a pastra rezerve pe o durata cat mai lunga. Scopul este sa se consume o cantitate cat mai mare de rezerve sub forma de tesut adipos. O cura de slabire moderat- hipocalorica este mult mai eficienta decat o cura de slabire exagerat- hipocalorica.

Lipsa efortului fizic. Nu are nici un rost sa mai repetam ca exercitiile fizice cer un anumit consum de calorii. In cura de slabire, s-a dovedit ca metoda cea mai eficienta este combinarea efortului aerob cu cel anaerob (exercitiile cu greutati, care mentin masa musculara).
Inceperea unei cure de slabire fara a face o evaluare, o verificare stiintifica (cum ar fi o cura de slabire pe care o puteti gasi in revistele de 2 lei) – o astfel de cura de slabire este greu de mentinut pe o perioada lunga si provoaca o stare de depresie prin restrictionarea prea multor alimente. Pentru multe persoane este dificil sa urmeze o cura de slabire cu ciorba de varza sau cu grapefruit si din acest motiv, se dau batuti. Pe deasupra, daca luam in considerare aspectul nutritional, o cura de slabire de acest gen este dezechilibrata, motiv pentru care trebuie evitata.

Stilul de viata nemodificat- majoritatea curelor de sabire nu cer o schimbare in stilul de viata sau pur si simplu ignora total aspectul acesta. Daca dupa ce ati slabit cat v-ati dorit, intrerupeti cura de slabire sau regimul, si va reluati vechile tabieturi (mese neregulate, sedentarism, junk food, alimente hipercalorice) cu siguranta va veti ingrasati din nou. O schimbare a stilului de viata si constientizarea importantei acestuia, sunt doua aspecte principale.

Regimurile hipocalorice drastice determina o scadere in greutate care se bazeasa mai ales pe scaderea masei musculare, si drept rezultat, veti fi o persoana normoponderala, dar numai pe pe cantar, deoarece compozitia dumneavoastra corporala va fi nesanatoasa- cantitate mare de grasime si tesut muscular scazut).

Cura de slabire lejera

admin — Thu, 12 Jun 2008 10:29:00 +0000

In general se zice despre o cura ca: cu cat dureaza mai mult, cu atat este mai eficienta. Cercetatorii au descoperit ca se poate ajunge la acelasi rezultat, daca utilizam cateva trucuri lejere care odata folosite, produc acelasi efect.
Ei au concentrat aceste trucuri in 7 reguli care stau la baza unei cure de slabire lejera.
1. Bea cateva cani de ceai verde. (persoanele care au baut ceai verde au ars mai multe calorii decat cei care au consumat placebo).
2. Profita de ticurile tale. (persoanele au fost rugate sa evite ticurile nervoase pe care, de altfel, toti le avem in felul nostru si in cantitati diferite. Rezultatele studiului de 8 saptamani au demonstrat ca greutatea pe care au dobandit-o subiectii a fost in medie de 5 kilograme)
3. Nu sari peste micul dejun cand esti in timpul unei cure de slabire . Dimineata metabolismul lucreaza foarte lent. (daca nu consumam ceva de dimineata, corpul isi continua starea de “hibernare” si astfel arde mai putine calorii)
4. Verifica temperatura locului unde petreci mai mult timp. (daca temperatura este mai scazuta sau mai ridicata, organimsul consuma calorii pentru a pastra corpul la valorile normale). Este bine sa pastrezi temperatura mai calda putin in timpul verii si mai rece putin in timpul iernii, dar diferenta sa nu fie prea mare.
5. Condimenteaza-ti mancarea. (in Japonia s-a demonstrat ca persoanele care si-au pus 10 grame de ardei iute rosu in mancare, au ars mai multe calorii in decursul a 30 de minute dupa masa)
6. Fa exercitii de rezistenta si forta cand esti in cadrul unei cure de slabire. Dupa ce depasesc 20 de ani, masa musculara a femeilor scade cu aproximativ 1 kilogram pe an. (aceasa pierdere poate reprezenta motivul pentru care femeile castiga in greutate aproximativ 7 kilograme la fiecare 10 ani)
7. Fa miscare cat mai multa pe perioada unei cure de slabire . Miscarea va ajuta la cresterea nivelului de ardere al caloriilor. Este importanta atat intensitatea cat si idurata miscarilor.