Cure de slabire si diete de slabit » fibre

Zmeura in cure de slabire

admin — Mon, 02 Mar 2009 16:55:00 +0000

Te intrebai de care fructe sa te mai indragostesti vara asta si sa te ajute in unele cure de slabire de-ale tale? Ei bine, acorda multa atentie zmeurei! Nu stim cate persoane pot rezista tentatiei de a incerca delicata aroma revigoranta de zmeura, dar am aflat de la oamenii de stiinta olandezi ca acest fruct are o activitate antioxidanta de 50 de ori mai puternica decat capsunile, de trei ori mai mare decat kiwi si de zece ori mai mare decat rosiile.
In plus, are proprietati anticarcinogene si antimicrobiene si este o sursa de vitamina C, cupru, magneziu, calciu. Mai doresti si alte argumente? Daca in timpul unei cure de slabire introduceti si zmeura, ea poate valora mai mult decat cateva folii cu medicamente pentru stomac, boli de inima, scaderea nivelului colesterolului crescut, afectiuni oculare sau pulmonare, raguseala, tulburari de tranzit intestinal, raceala, diabet, obezitate.

Asta ca sa nu mai discutam despre valoarea inestimabila a preventiei… Deci sa atacam zmeura, dar nu inainte de a ne documenta.
O ratie de zmeura (125 g) are 60 de calorii, un gram de proteine,1 gram de grasimi, 0 mg de sodiu, 0 mg de colesterol, 14 g de carbohidrati, 6 g de zaharuri, 9 g de fibre.
Contine, de asemenea, 4% din DZR de vitamina A, fier si 2% din DZR 50% din DZR de calciu si vitamina C. Pe langa tipul cel mai cunoscut exista si zmeura aurie, de culoarea violet sau chihlimbarului – toate avand acelasi gust.
Adevarate bombe de sanatate si numai in timpul unei cure de slabire:
Desi vedetele din industria cinematografica fug cat le tine… talentul de Zmeura de Aur, nu se dau insa deoparte cand vine in discutie vorba despre fruct. Madonna, Hilary Clinton, Gwyneth Paltrow, Natalie Portman, Uma Thurman, Alicia Silverstone sunt fani declarati ai acestui fruct.
Zmeura contine un antioxidant numit acid elagic care are un rol foarte important in prevenirea distrugerii membranei celulare si prin neutralizarea radicalilor liberi.
Antocianinele din zmeura ii dau acestui fruct proprietati antimicrobiene, dar si antioxidante, inclusiv abilitatea de a preveni dezvoltarea unor ciuperci si bacterii (de exemplu, Candida albicans care provoaca des infectii vaginale si este una din cauzele sindromului de colon iritabil).

Mai putini carbohidrati, mai putina pofta de mancare

admin — Mon, 01 Sep 2008 12:10:00 +0000

Stiai ca daca mananci alimente sarace in carbohidrati vei slabi mai repede? Acest lucru se intampla deoarece iti scade pofta de mancare. Carbohidratii sunt transformati mai intai in glucoza si apoi sunt eliberati in sange pentru a beneficia noi de energie. Insa exista si carbohidrati care sunt absorbiti foarte repede si cresc nivelul de zahar din sange, ceea ce duce la o reactie ciudata a organismului: poftele.
Cei care sufera de cest inconvenient si ca urmare nu mai reusesc sa slabeasca, au la indemana cea mai simpla solutie: limitarea ingestiei de carbohidrati. Trebuie sa renuntati la fainoase, dulciuri, paine, bauturi carbo-gazoase, cereale, prajituri si sa introduceti in alimentatie mai multe fibre, continute de legume si fructe.

Ovazul, orezul basmati, fainoasele din cereale integrale inlocuesc cu succes alimentele bogate in carbohidrati si ajuta in procesul de slabire.
Voi ce parere aveti, daca reduceti aportul de carbohidrati veti slabi mai repede si mai sanatos decat urmand un regim de slabire obisnuit?

Cura de slabire de toamna

admin — Mon, 07 Jul 2008 17:30:00 +0000

Toamna poate fi un anotimp propice pentru a incepe o cura de slabire . In primul rand varietatea larga de fructe pline de vitamine si minerale ne asigura un real succes, acum fiind momentul ideal sa profitam la maximum de tot ce inseamna fructe de toamna: mere, pere, struguri, prune, gutui, etc. In al doilea rand, toamna stam ma mult in bucatarie pentru a prepara si a conserva legume precum ardeii, rosiile, vinetele, castravetii. varza. Daca ne plac legumele, putem trece la o cura slabire si de dezintoxicare a organismului prin salate de legume si ceaiuri de plante care de asemenea se culeg toamna. Ele ne ajuta sa evitam astenia de toamna, prin aportul mare de fibre vegetale, de care nu vom mai avea parte cel putin 3 luni de acum incolo in stare proaspata.

Spre binele sanatatii noastre psihice, toamna ne ofera o natura plina de culoare, plimbarile lungi in aer curat pe covorul de frunze cazute este o modalitate nemaipomanita de a alunga foamea de dulciuri si grasimi, inspirand si expirand adanc. Pentru ca urmeaza o perioada in cura de slabire in care alimentul pricipal va fi carnea, sa nu lasam toamna sa treaca fara a ne pregati organismul. Balonarile pot fi evitate prin consumul regulat de legume, ceaiuri si iaurt natural, prin mancarurile usoare si delicioase fara grasimi. Sucurile din mere de toamna, struguri si gutui reprezinta calea cea mai usoara de a pierde in greutate. Putem face cure de slabire in care sa alternam o zi / doua pe saptamana sucurile si sa pierdem astfel pana la 2-3 kilograme in doar 7 zile. Toamna adunam roadele de peste an, de ce nu am aduna si conserva roadele muncii noastre de a slabi? Avem la dispozitie 3 luni in care metabolismul va continua sa fie de partea noastra, daca il mentinem activ.

Cura de slabire cu salata

admin — Tue, 17 Jun 2008 09:36:00 +0000

Va propunem o cura de slabire eficace mai ales pe timp de vara cand o salata o poti prepara extrem de usor, avand la dispozitie o sumedenie de legume proaspete. Cura de slabire cu salata este excelenta din mai multe puncte de vedere: te mentine tanara si sanatoasa, pielea ta avand foarte mult de castigat, iti regleaza tranzitul intestinal si te face mai supla. In plus, aflati ca salata determina scaderea in timp a colesterolului, cee ce este foarte important, fiindca cele mai multe persoane cu surplus de greutate au un nivel al colesterolului foarte ridicat. Este indicat ca lunea, miercurea si vinerea in timpul acestei diete de slabit sa mancati reteta de salata propusa de noi mai jos si nimic altceva. In restul zilelor din timpul acestei cure de slabitrea recomandam ca salata sa se regaseasca in farfuria dumneavoastra macar o data / zi.
Reteta de salata pt cura de slabire:

- 3 rosii coapte taiate cubulete mai mari
- salata verde ( cateva frunze mari)
- ½ de conopida mai mare
- broccoli
- o ceapa taiata pestisori
- 50 g varza taiata feliute
- ulei de masline si otet de mere
- suc de lamaie din belsug
- putina apa si piper
Reteta cu salata va permite sa adugati si putine ciuperci fierte in apa cu sare, deoarece contin putine calorii. Toata vara puteti profita de aceasta cura de slabire cu salata atat de sanatoasa, ceea ce face din acest regim unul cu 3 mari avantaje:
1. scapati de multe kilograme nedorite
2. va mentineti frumusetea pielii
3. continutul bogat in fibre face din salata un aliment binefacator pentru digestia lenta.
Daca va temeti ca va fi greu s-o tineti, aflati ca cura de slabire cu salata confera senzatia de satietate timp indelungat, asa ca nu veti suferi de foame deloc. In zilele de marti, joi si sambata in cura de slabire mancati salata verde proaspata cu piept de pui la ora pranzului pentru a furniza organismului si proteine si lipide necesare bunei functionari.

Cura de slabire cu cereale

admin — Tue, 17 Jun 2008 09:12:00 +0000

Te lupti demult cu greutatea? Ai incercat deja probabil tot felul de cure de slabire restrictive in urma carora nu aveai rezultatele sperate si te simteai lipsita de energie. Poate ti se pare ciudat sa urmezi o cura de slabire bazata pe cereale, din moment ce majorittea regimurilor excludeau din start asa ceva. Dar de ce atunci toti medicii recomanda consumul de cereale integrale? Pentru ca sunt un aliment complet, bogate in calciu, fier, vitamine, uleiuri esentiale organismului si sunt extrem de energizante. Cu toate acestea, nu ingrasa!!
Cerealele integrale sunt foarte sus in piramida alimentara, si te pot ajuta sa slabesti fara sa te mai simti slabita de puteri. Aceasta cura de slabire iti asigura cateva kilograme pierdute intr-o luna si o sanatate de fier. Iata ce trebuie sa faci:
-nu mai sari peste micul-dejun in cura de slabire caci nu vei fi mai supla! Pregateste-ti o mana de cereale integrale ( grau, secara, porumb, ovaz) si toarna deasupra 100 ml de iaurt sau sana cu un continut redus de grasime. Vei vedea ce bine te simti!
-vitaminele E si B iti fac si pielea mai frumoasa in timp ce tu nu mai simti foamea atat de des. Aprox. 75g de cereale au doar 200 de kcal si tin de foame 5 ore.Suna bine,nu? Asa cura de slabire e chiar placuta!
- daca ti se face pofta de ceva dulce, taie bucatele 5 capsune, ½ de banana si adauga 50 g de cereale integrale, apoi savureaza! Fibrele pe care le contin fac din cereale o gustare delicioasa si sanatoasa in combinatie cu fructe, facandu-te sa uiti ca tii o cura de slabire .
- ai lipsa de calciu? Mananca dimineata 100g de cereale cu lapte si cateva stafide. Iti vei asigura necesarul de calciu si astfel obtii si un mic-dejun minunat, evitand mezelurile pe care le mananci de obicei dimineata si care iti distrug realmente cura de slabire.
Iata cum poti scapa de cateva kilograme nedorite cu solutiile simple si rapide oferite de cura de slabire cu cerealele integrale, oferind corpului tau o cura echilibrata.

Cura de slabire cu supa de legume

admin — Tue, 17 Jun 2008 07:52:00 +0000

Supa de legume este preparata din zarzavaturi proaspete, ceea ce permite organismului un mare aport de fibre vegetale, creand astfel un ritm metabolic mai alert, si ajutandu-va sa scapati mai usor de kilograme, daca nu aveti timp pentru miscare si exercitiile fizice recomandate de o dieta de slabire clasica. In plus, supa de legume se va dovedi foarte eficienta si pentru cele care sufera de afectiuni ale ficatului, producandu-se o detoxifiere puternica a organismului, nu numai efectele unei astfel de cure de slabire.
Cura de slabire cu supa de legume recomandata aici contine si varza, care va protejeaza tesuturile si accelereaza slabirea cu 5 kilograme intr-o saptamana. Desi rezultatele dupa cele 7 zile de cura de slabire cu supa de legume sunt foarte incurajatoare, veti relua cura de slabire numai dupa cel putin 4 luni, si numai daca medicul va recomanda sa mai slabiti!
Supa de legume a acestei cure de slabire se prepara astfel:
- 1,5 kg de varza
– 2 ardei grasi rosii
– o legatura mica de praz verde
-2 radacini de telina
-10 rosii coapte
-2 cepe mari
-verdeturi taiate marunt (patrunjel, marar / telina)
Pentru o buna hidratare a corpului, supa de legume se fierbe in 3 litri de apa. Timp de 7 zile veti manca dupa cum urmeaza:
Prima zi a acestei cure de slabire- supa de legume atat dimineata, cat si la pranz si seara, intre mese cateva fructe (mere, caise, capsune, portocale)
A II-a zi- acelasi meniu ca si ieri, dar 4 portii supa de legume, iar seara un cartof fiert
A III-a zi- 4 portii de supa de legume si o salata de fructe la pranz, o salata de legume seara
A IV-a zi- supa de legume de 3 ori pe zi, fructe variate si 200ml de kefir
A V-a zi a acestei cure de slabire va permite sa consumati: 100g piept de pui fiert, supa de legume si 2 rosii inabusite
A VI-a zi- 200g pastrav fiert, supa de legume si 2 rosii inabusite
A VII-a zi- supa de legume, 200g orez fiert cu verdeturi uscate. In aceasta ultima zi a acestei cure de slabire va veti simti putin slabite, asa ca odihniti-va cat mai mult.

Cura de slabire cu legume

admin — Mon, 16 Jun 2008 15:31:00 +0000

Cura de slabire cu legume este o cura de slabire ce va fereste de multe boli (precum cancerul, hipertensiunea, diabetul) daca faceti o cura de 7 zile pe luna numai cu legume. Aceasta inseamna ca veti manca timp de 7 zile pe luna numai legume din cele prezentate mai jos, pregatite dupa gustul fiecareia. Veti slabi vazand cu ochii multumita acestei diete de slabit.
Ardei gras si iute– are actiune anticancerigena, arde caloriile; gatit in combinatie cu alte legume: rosii, vinete, mazare, fasole-perfect in orice cura de slabire.
Broccoli– contine sulforafan, blocheaza cresterea tumorilor, va protejeaza sanatatea; gratinat la cuptor merge de minune cu legume precum: varza, dovlecelul. Inhiba senzatia de foame in cura de slabire .
Ceapa – orice salata de cruditati e mai gustoasa cu ceapa si nu ingrasa; gatiti cartofii cu legume din aceasta categorie: arpagicul, prazul, salota.

Ciupercile– sursa naturala de seleniu; la fel, gratinate la cuptor se potrivesc cu rosiile, patrunjelul, cartofii, dovleceii. Introduceti neaparat in cura de slabire ciupercile.
Dovleceii– legume nu numai gustoase, ci si foarte sanatoase; au fibre, betacaroten si acid folic; merg si cu spanacul, fasolea sau mazarea. Sporesc aportul de lichide in cadrul dietei de slabit.
Morcovii– fac parte din legumele umbelifere (telina, marar, patrunjel); cruzi sau in combinatie cu alte legume sunt gustosi si plini de vitamina A. Sote-ul de morcovi este delicios si va face sa uitati ca tineti cura de slabire.
Maslinele– nu sunt tocmai legume, insa toata lumea stie ce sanatoase sunt; adauga si tu la salate masline!
Cartofii– sursa de carbohidrati si deosebit de gustosi; combinatii vaste cu alte legume si verdeturi (salata orientala). In cura de slabire nu sunt permisi cartofii prajiti!
Soia– foarte gustoasa, cu putine calorii
Rosiile– legumele arhicunoscute, au efect antioxidant; sucul de rosii e excelent pentru slabit (100 ml =19 kcal!)
Usturoiul– anticancerigen, anti-colesterol; in loc de sare folositi usturoiul sau mujdeiul; un condiment perfect la orice mancare gatita, sprijina cura de slabire fantastic!
Varza– legume crucifere ( de Buxelles, conopida); o salata de varza cu castraveti, ulei de masline si marar e gustarea ideala si izvor de sanatate in orice cura de slabire.
Vinetele– salata de vinete coapte e iubita de toata lumea; sunt mai sanatoase fara maioneza si in combinatie cu conopida fiarta cu sare.
Mazarea– sursa de fibre, impreuna cu fasolea, lintea sau porumbul; are putine kcal si ajuta digestia, care la randul ei determina cura de slabire sa functioneze.

Cura de slabire cu spanac verde

admin — Mon, 16 Jun 2008 14:34:00 +0000

Cura de slabire cu spanac verde este minunata pentru oricine vrea sa slabeasca cateva kilograme si sa-si ”umple” rezervele de energie, prin aportul mare de fier si fibre vegetale. Este o cura de slabire recomandata atat primavara, cat si toamna, pentru a face fata mai usor perioadei geroase si pentru a ne tonifia organismul. Spanacul este gustos in mai multe forme de prezentare (fiert, in salata de cruditati, garnitura ori umplutura in combinatie cu orezul in alte legume, precum rosiile, dovleceii).
Luni in cura de slabire
- dimineata- sandwich cu felii de ou fiert, rosii si frunze de spanac verde, un ceai
- pranzul- spanac-garnitura la friptura de vitel pe gratar
- seara- salata de cruditati cu spanac, varza, ceapa verde.
Marti in cura de slabire
- dimineata- un iaurt light cu peste rece, un ceai
- pranzul- supa de spanac si cartofi
- seara- 2 portocale si spanac fiert.

Miercuri in cura de slabire
- dimineata- fructe uscate si un pahar de suc proaspat stors din spanac si morcovi
- pranzul- fructe de mare cu sos de spanac si orez
- seara- rosii umplute cu spanac si branza sarata.
Joi in cura de slabire
- dimineata- 2 oua fierte si 100ml iaurt degresat
- pranzul- piept de pui fiert cu salata de cruditati (spanac, rosii, castraveti, ceapa verde)
- seara- un pahar de suc proaspat stors din spanac si ananas.
Vineri in cura de slabire
- dimineata- fructe proaspete si fulgi de ovaz
- pranzul- pastrav la gratar cu spanac fiert si suc de lamaie
- seara- orez fiert.
In weekend, repetati meniul din primele doua zile.
Se pierd intre 3 si 5 kilograme in functie de metabolism in timpul acestei diete de slabit, iar daca eliminati sucurile carbonatate dulci si faceti putin sport veti avea un trup superb.
Avantajele curei de slabire cu spanac verde:
-senzatia acuta de foame este anihilata datorita fibrelor vegetale
-nu apar stari de anxietate, deoarece aportul de proteine este destul de crescut
-retetele din spanac sunt usor de preparat si nu necesita mult timp petrecut in bucatarie
-tesustul adipos se reduce treptat si se produce o schimbare in procesele metabolice, astfel incat in viitor lipidele nu se vor mai absorbi atat de usor.

Cura de slabire cu sfecla rosie

admin — Mon, 16 Jun 2008 13:05:00 +0000

Sfecla rosie este o explozie de vitamine, minerale si fibre. Pigmentul ei rosu-rubiniu este foarte puternic si din acest motiv este recomandata celor care sufera de anemie severa, ajutandu-i sa-si recapete din vitaminele pierdute. De asemenea, sfecla rosie are multe alte calitati, cum ar fi:
-imbunatateste digestia
-ajuta la pierderea surplusului de kilograme fara efort (se pierd 4-5 kg)
-scade colesterolul.
Cura de slabire bazata pe consumul zilnic de sfecla rosie dureaza o saptamana, si se poate manca sub diferite forme: in supa de legume, cruda in salata de zarzavat, fiarta si conservata, impreuna cu muraturi si ciuperci. Este deosebit de gustoasa datorita glucidelor pe care le contine, astfel ca va va zbura tot mai rar gandul la dulce si va veti mentine silueta.
LUNI in cura de slabire veti manca: sandwich cu paine prajita, piept de pui rece, rosii si ulei de masline, orez fiert cu legume si salata de sfecla rosie cruda, supa calda de sfecla rosie, morcovi, telina si patrunjel.
MARTI in cura de slabire : lapte acru si porumb fiert, gratar de vita cu salata de sfecla rosie si leurda, supa rece de sfecla rosie, buchetele de conopida inabusita si pastai de fasole verde fierte.
MIERCURI in cura de slabire : omleta cu ciuperci, sandwich cu pate de soia, rosii, masline, busuioc, 100g alune de padure neprajite, salata de muraturi cu sfecla rosie, castraveti si conopida.
JOI in cura de slabire: orez fiert in lapte dulce cu putina miere si un praf de scortisoara, sote de morcovi cu mazare, supa de legume din cartofi, telina, sfecla rosie, si salata verde.
VINERI in cura de slabire: 100g branza telemea, o felie de paine prajita cu marmelada de capsune, iaurt degresat, legume gratinate la cuptor (ciuperci, dovlecei, vinete) cu salata de sfecla rosie si pastarnac, cereale cu fructe proaspete.
SAMBATA in cura de slabire: cascaval cu salata de sfecla rosie si morcovi, 2 mere, 200g pui pe gratar, supa de orez cu legume (ardei, rosii, sfecla rosie, patrunjel).
DUMINICA in cura de slabire: sandwich din 2 felii de paine integrala prajia cu 2 rosii, ciuperci pe gratar si salata verde, peste marinat cu piper rosu si cimbru, salata de muraturi din sfecla rosie, conopida si castraveti.

Cum poti sa cresti rezultatele unei cure de slabire

admin — Thu, 12 Jun 2008 14:37:00 +0000

Efectul unei cure de slabire ne poate arata daca dieta tinuta da roade. Problema kg in plus pare a ajuns una din cele mai frecvente subiecte. Se vorbeste mai peste tot pe aceasta tema, despre cure de slabire; majoritatea revistelor pentru femei propun diverse cure de slabiresi vor sa ajute doamnele si domnisoarele sa ajunga la rezultatele dorite. Dar este necesar sa cunosti cateva trucuri care iti pot fi de folos cand vrei sa pierzi cat mai repede cateva kilograme cu ajutorul unei cure de slabire.
In timpul unei cure de slabire, serveste trei mese principale si doua gustari indiferent de tipul dietei urmate. Infometarea nu are efecte decat pe o perioada scurta. Portiile de mancare sa fie mici, iar fructele sa nu iti lipseasca din alimentatie. Intre micul dejun si pranz mananca 1 mar si inainte de cina 1 grapefruit.

Pe parcursul unei cure de slabire , bea cat de multa apa poti. Nu inlocui apa plata cu numic altceva. De cele mai multe ori bauturile acidulate iti dau senzatia de balonare si aproape toate sucurile de fructe au zahar. Bea apa pe tot parcursul zilei, tine tot timpul aproape de tine 1 pahar cu apa. Ajung 2-2,5 l de apa pe zi ca sa te hidratezi si sa alungi senzatia de foame, indiferent de dietele pe care le alegi.
Desi dimineata nu ai timp sa manaci, nu este recomandat sa treci peste micul dejun. Acest lucru te va determina sa mananci mai mult la pranz. Tocmai din acest motiv, ia cu tine un baton de cerale si fibre care sa substituie perfect micul dejun. Nu permite insa ca acest lucru sa devina un obicei! Recurgi la acest truc numai in momente de criza.
Incearca sa faci cat mai multe lucruri, care sa te ajute sa uiti de foame. Asta nu inseamna ca trebuie sa sari peste mese. Vorbim de obiceiul nu chiar bun de a ciuguli cate ceva atunci cand nu prea ai ocupatie. Exact din acest motiv fi mai atent la munca pe care o faci si incearca sa respecti orele de masa.
Dupa cum stii, ceea ce creste mai mult rezultatele unei cure de slabire este efortul fizic. Poti face o plimbare de o jumatate de ora pe zi, poti mergi mai mult pe jos si poti renunta astfel la masina, sau iti poti face un program la o sala de gimnastica. Toate aceste activitati vor duce la o mai usoara ardere a caloriilor.