Cure de slabire si diete de slabit » legume

Trimite celulita la plimbare

admin — Mon, 02 Mar 2009 16:51:00 +0000

Cu siguranta ai auzit multa lume spunand ca mersul pe jos este o metoda excelenta de a slabi, insa nu ai avut niciodata o ora la dispozitie special pentru aceasta. Vestea buna este ca poti imparti cele 60 de minute zilnice de mers in perioade mai mici.

Astfel, poti incepe de dimineata cu 15 minute. Parcheaza masina cu un kilometru inainte de a ajunge la serviciu, sau coboara cu cateva statii mai inainte de statia obisnuita – daca folosesti mijloacele de transport in comun.

In pauza de pranz poti iesi la o plimbare in ritm alert prin imprejurimile cladirii in care lucrezi, iar cand revii ia o gustare rapida si sanatoasa – gen fructe, legume. N-ar fi rau nici sa urci scarile in loc sa folosesti ascensorul.

Dupa-amiaza refaci in sens invers traseul de dimineata. Zi dupa zi, vei remarca cum slabesti progresiv, musculatura se fortifica, iar tu vei avea o stare de bine general.

Asadar, nu e mai bine sa alegi aceasta cale de a slabi in detrimentul unei diete severe de slabire rapida?

Mai putini carbohidrati, mai putina pofta de mancare

admin — Mon, 01 Sep 2008 12:10:00 +0000

Stiai ca daca mananci alimente sarace in carbohidrati vei slabi mai repede? Acest lucru se intampla deoarece iti scade pofta de mancare. Carbohidratii sunt transformati mai intai in glucoza si apoi sunt eliberati in sange pentru a beneficia noi de energie. Insa exista si carbohidrati care sunt absorbiti foarte repede si cresc nivelul de zahar din sange, ceea ce duce la o reactie ciudata a organismului: poftele.
Cei care sufera de cest inconvenient si ca urmare nu mai reusesc sa slabeasca, au la indemana cea mai simpla solutie: limitarea ingestiei de carbohidrati. Trebuie sa renuntati la fainoase, dulciuri, paine, bauturi carbo-gazoase, cereale, prajituri si sa introduceti in alimentatie mai multe fibre, continute de legume si fructe.

Ovazul, orezul basmati, fainoasele din cereale integrale inlocuesc cu succes alimentele bogate in carbohidrati si ajuta in procesul de slabire.
Voi ce parere aveti, daca reduceti aportul de carbohidrati veti slabi mai repede si mai sanatos decat urmand un regim de slabire obisnuit?

Cura de slabire fara fainoase

admin — Thu, 17 Jul 2008 08:17:00 +0000

Ai alergii provocate de anumite alimente? Suferi de boala celiaca numita si intoleranta la gluten? Atunci, ce-ar fi sa renunti la fainoase? In acest fel te vei simti mai bine si vei da jos si kilogramele in plus.
Daca urmezi aceasta cura de slabire, te vei axa pe fructe, legume, leguminoase pentru boabe, mirodenii, nuci, care contin mult mai multe minerale si substante nutritive decat produsele din magazin. Vei incepe sa slabesti abia dupa 3-6 saptamani. In acest timp vor disparea si semnele intolerantei la gluten, vei fi mult mai relaxata si pofta va disparea treptat. Daca familia va urma acelasi regim, cu siguranta ce veti fi mult mai sanatosi pe parcurs.
Urmand aceasta cura de slabire nu se slabeste rapid, dar cu siguranta vei fi mult mai supla. Consuma portii mici de paine fara gluten, hummus, supe , salate etc. Indicat ar fi sa ai la indemana gustari sanatoase, fara gluten, pentru momentele cand nu ai cum sa iti pregatesti masa, fiind in criza de timp.
Crezi ca ai putea urma o asemenea cura de slabire? Este o optiune potrivita atunci cand decizi sa slabesti?

Cura de slabire contra celulitei

admin — Tue, 15 Jul 2008 08:24:00 +0000

Pentru micul dejun puteti savura la alegere urmatoarele sugestii:
-suc de ananas,cam 250ml, o singura felie de paine ,de preferat nu alba, cu 10 grame de miere;
-un suc de grapefruit,tot cam 250ml si 2 felii de paine integrala
Luni, in timpul acestei cure de slabire :
Pranz: 100 g salata (de preferat din salata verde cu putin cascaval ras), 150 g salata de cruditati, 50g paine integrala, 200 g compot de ananas.
Cina: supa crema din legume proaspete cu putine bucati de paine prajita, 100 g carne slaba la gratar, o felie de paine integrala, 200 g salata din fructe prospete, mai ales cu felii de grapefruit si felii de ananas din compot
Marti
Pranz: peste ( de preferat la gratar,cam 200 grame) cu orez fiert (cam 50 de grame), 100 g de salata verde cu un pic de ulei, 200 g ananas;
Cina: doua oua bine fierte, 200 g salata de cruditati, o felie de paine integrala, un grapefruit;
Miercuri, pe perioada unei astfel de cure de slabire:
Pranz: 50 g orez fiert, 150 g salata de cruditati, o felie de paine integrala, o felie de ananas din compot;
Cina: 150 g piept de pui la gratar, 200 g legume la gratar, o felie de paine integrala, o felie de ananas;
Joi:
Pranz: 50 g paste cu sos de rosii, 100 g salata de cruditati, o singura felie de paine,nu alba si o salata din fructe proaspete.
Cina: 100 g urda, spanac fiert, cascaval ras, o felie de paine integrala, o banana;
Vineri :
Pranz: salata din 100 gr cartofi fierti, 50 gr porumb fiert, 150 g rosii si o lingurita de ulei; numai o singura felie de paine ,dar nu alba si 2 citrice;
Cina: 150 g peste la gratar, 200 g salata de varza, paine neagra (o felie) ,si din grapefruit si portocale facem o salata
Sambata din cadrul acestei cure de slabire :
Pranz: 100 g sunca afumata, 200 g morcovi rasi, paine integrala (doar o felie), o banana;
Cina: un bol de supa de legume, 1 ardel umplut cu branza de vaci si verdeata.
Duminica:
Se repeta un meniu din timpul saptamanii.

Reguli pentru cure de slabire sanatoase

admin — Mon, 14 Jul 2008 16:00:00 +0000

Consumati carbohidrati mai putini; cresteti in schimb numarul de proteine.
Sa nu exagerati insa! Aceasta regula nu trebuie aplicata in mod extrem; avem nevoie de carbohidratii deoarece acestia reprezinta principala sursa de energie a intregului organism, iar pentru unele organe este chiar singura sursa de energie (de exemplu creierul). Si totusi, in urma unei cure de slabire bazata in mare parte pe proteine se poate ajunge, cu timpul, la afectiuni ale rinichilor. Asadar este recomanda combinarea (in meniul zilnic) a celor 3 tipuri de nutrienti in cantitati egale astfel: 33% grasimi, 33% proteine si 33%carbohidrati.
Evitati sa combinati (la aceeasi masa) carbohidratii cu grasimile atunci cand sunteti in cadrul unei cure de slabi. Aceasta combinatie este cea mai daunatoare in cadrul unei cure de slabire , si din nefericire este si cea mai intalnita in alimentatia noastra de zi cu zi. Sandvisurile cu branzeturi sau cu mezeluri, pizza, cartofii prajiti, produsele de patiserie, pastele cu carne sau cu branza, combinatiile de carne si orez sau cartof, toate acestea distrug echilibrul ponderal. Produsele fainoase ( atentie! numai cele integrale) pot fi combinate doar cu lactate complet degresate sau cu legume. Carnea o puteti combina cu orice legume in afara de mazare, cartofii, fasole boabe si porumbul. Atentie cum combinati morcovi, deoarece contin mult zahar.
Pe parcursul unei cure de slabire, consumati carbohidratii la inceputul zilei iar grasimile in partea a doua a zilei. In acest fel veti acumula suficienta energie dimineata, cand organismul necesita combustibil, iar rezervele facute de insulina nu vor mai fi stocate, ci vor fi consumate pe parcursul zilei.
Calculati portia de mancare inainte de a servi masa si incercati sa nu o depasiti.
Nu mancati de pofta, mancati doar daca va este foame. Tineti minte ca senzatia de satietate apare intotdeauna cu o usoara intarziere, asadar ridicati-ca de la masa inainte sa simtiti ca v-ai saturat.
Faceti miscare, exercitii fizice indiferent de ce cura de slabire ati urma.
Exercitiile aerobe (mersul pe bicicleta, alergarea etc) stimuleaza arderea grasimilor.
Faceti sport cu greutati. Daca masa musculara este mai dezvoltata, ea ajuta mai mult in procesul arderilor metabolice, acest lucru producandu-se pe motiv ca muschii sunt niste consumatori de energie, in comparatie cu alte feluri de tesuturi din organism.

Cateva reguli de respectat in cure de slabire

admin — Sun, 13 Jul 2008 17:23:00 +0000

Grasimea trebuie scoasa pe cat se poate din alimentatia zilnica. Uleiurile sau margarina nu au ce cauta pe perioada unei cure de slabire.
Nu consumam grasimea din carne sau pielea de gaina sau pui in cadrul unei cure de slabire ; acestea au o cantitate mare de colesterol.
Atentie mare la grasimile din alimente precum cartofii prajiti, pane-urile, clatitele, ouale prajite sau ochiuri, produse de patiserie.
Pe parcursul unei cure de slabire nu se bea alcool.
Nu luam masa in fata televizorului, nu citim cand mancam si nu mancam direct din frigider, deoarece astfel nu ne dam seama de cantitatea pe care o consumam.
Bauturile indulcite nu sunt permise; ele trebuiesc inlocuite cu sifon sau apa minerala pe parcursul unei cure de slabire.
Mezelurile (chiar si parizerul) au un continut de calorii de 2-3 ori mai mare decat carnea slaba fiarta, fie ea de vita sau de pui, fapt datorat grasimilor.
Nu este recomandat deloc sa ne infometam la inceputul zilei, deoarece riscam sa consumam prea multa mancare in partea a doua a zilei si seara.
Pe durata unei cure de slabire incercam sa eliminam pe cat se poate condimente precum mustar, ketchup, usturoi, piper, deoarece acestea maresc pofta de mancare.
Nu mancam intre mese.
Legume crude facute salata le consumam de 2-3 ori/zi. Acestea previn aparitia constipatiei si au un aport mic de calorii.
Cateva greseli frecvente in cure de slabire:
Painea graham, neagra sau cea de secara nu este recomandata in cadrul unei cure de slabire (doar in cantitati mici), acest gen de paine are la fel de multe calorii precum painea alba.
O persoana obeza nu are voie sa inlocuiasca untul cu margarina; orice fel de grasime este interzisa.
Fructe precum prunele, bananele si strugurii sunt interzise in cure de slabire. Unele contin pana la 50% zahar. Fructele precum alunele, nucile, migdalele sau arahidele sunt si ele interzise – comsumati minim doua fructe (de acest gen) pe zi In schimb puteti manca cirese, portocalele, capsune si grapefruitul.
Numarul necesar de calorii pentru o persoana cu activitate frizica normala e de 1800 kilocalorii pe zi la femei si 2500 kilocalorii pe zi la barbati. Daca esti nevoit sa slabesti in repaus (cum ar fi in spital) sunt dieta de slabire de 400 – 600 kilocalorii pe zi (1 l de lapte). Daca ai totusi activitate, este destul un regim de 1000 kilocalorii pe zi. Vei pierde 1–2 kilograme pe saptamana, adica 10-20kilograme in 3 luni.

Cure de slabire combinate

admin — Wed, 09 Jul 2008 17:20:00 +0000

”Febra” slabitului a cuprins intreaga planeta. Toata lumea fuge de obezitate, si totusi exista tot mai multi oameni obezi. Ce- i de facut?
O cura de slabire combinata poate fi solutia in cazul in care nu va ”apasa” mai mult de 10-15 kg in plus. Cura de slabire combinata se explica prin consumarea alternativa a mai multe alimente sanatoase, in fiecare zi altele, timp de 3 sapatamani. Veti slabi in mod sigur, iar pentru a va mentine veti adopta apoi o alimentatie rationala si veti bea foarte multe lichide (apa, ceai, sucuri de fructe si legume).
Cura de slabire cu legume si fructe – dureaza 2 zile
Veti pune pe farfurie numai fructe precum merele, perele, portocalele, capsunele, coacazele, ananasul, ciresele si legume precum rosiile, castravetii, mazarea, fasolea, dovleceii, vinetele, varza si conopida.
Cura de slabire cu carne alba – dureaza 2 zile
Mancati piept de pui sau curcan(fierte) si carne de peste: somon, pastrav.
Cura de slabire cu lactate – dureaza 2 zile
Beti lapte degresat, iaurt light, lapte batut si mancati branza de vaci si urda.
Cura de slabire cu oua si cereale – dureaza 2 zile
Mancati oua fierte tari cu mustar si cereale (grau, orz, ovaz, secara, porumb).
Cura de slabire cu leguminoase – dureaza 2 zile
Pregatiti mancare de mazare, linte, mei, fasole verde.
Cura de slabire cu carne rosie – dureaza 2 zile
Mancati carne de vitel pe gratar cu salata verde si lamaie
Cura de slabire cu ceai si suc de rosii – dureaza 2 zile
Beti 1 litru de ceai de plante si 2 litri de suc de rosii pe zi.
Cura de slabire cu orez – dureaza 2 zile
Mancati orez fiert cu sare, marar uscat, putin ulei si beti suc de mere si morcovi
Cura de slabire cu cartofi si sana – dureaza 2 zile
Puteti pregati cartofii fierti, copti sau la cuptor, cu mirodenii si usturoi, iar de baut- 1,5 l de sana pe zi.
Cura de slabire cu paine integrala si fructe – dureaza 2 zile
Mancati paine neagra sau de secara, prajita si unsa cu usturoi (pana la 6 felii pe zi) si savurati gustul unui cocktail de fructe: caise, pere si ananas sau cirese, visine, mere si struguri sau mure, zmeura, capsune si coacaze sau piersici, mango si mandarine sau prune, gutui si pepene galben sau rodie, papaya si caise.
Cura de slabire cu apa – ultima zi
Veti bea numai apa fiarta si racita, cat mai multa. In aceasta zi veti curata astfel toate toxinele din colon si ficat si va odihniti.

Cura de slabire de toamna

admin — Mon, 07 Jul 2008 17:30:00 +0000

Toamna poate fi un anotimp propice pentru a incepe o cura de slabire . In primul rand varietatea larga de fructe pline de vitamine si minerale ne asigura un real succes, acum fiind momentul ideal sa profitam la maximum de tot ce inseamna fructe de toamna: mere, pere, struguri, prune, gutui, etc. In al doilea rand, toamna stam ma mult in bucatarie pentru a prepara si a conserva legume precum ardeii, rosiile, vinetele, castravetii. varza. Daca ne plac legumele, putem trece la o cura slabire si de dezintoxicare a organismului prin salate de legume si ceaiuri de plante care de asemenea se culeg toamna. Ele ne ajuta sa evitam astenia de toamna, prin aportul mare de fibre vegetale, de care nu vom mai avea parte cel putin 3 luni de acum incolo in stare proaspata.

Spre binele sanatatii noastre psihice, toamna ne ofera o natura plina de culoare, plimbarile lungi in aer curat pe covorul de frunze cazute este o modalitate nemaipomanita de a alunga foamea de dulciuri si grasimi, inspirand si expirand adanc. Pentru ca urmeaza o perioada in cura de slabire in care alimentul pricipal va fi carnea, sa nu lasam toamna sa treaca fara a ne pregati organismul. Balonarile pot fi evitate prin consumul regulat de legume, ceaiuri si iaurt natural, prin mancarurile usoare si delicioase fara grasimi. Sucurile din mere de toamna, struguri si gutui reprezinta calea cea mai usoara de a pierde in greutate. Putem face cure de slabire in care sa alternam o zi / doua pe saptamana sucurile si sa pierdem astfel pana la 2-3 kilograme in doar 7 zile. Toamna adunam roadele de peste an, de ce nu am aduna si conserva roadele muncii noastre de a slabi? Avem la dispozitie 3 luni in care metabolismul va continua sa fie de partea noastra, daca il mentinem activ.

Pranzul in cure de slabire

admin — Mon, 07 Jul 2008 17:10:00 +0000

V-ati gandit vreodata cat de mult conteaza masa de pranz intr-o cura de slabire? Orice cura de slabire restrictiva trateaza masa de pranz din pacate cu o oarecare indiferenta si ignoranta, daca va impune sa mancati doar fructe sau legume crude, ori mai grav, nimic!
In functie de tipul de activitate pe care il desfasuram zilnic ar trebui sa ne orientam spre un anume tip de masa de dejun, si sa nu ”uitam” sa-l luam, crezand ca astfel vom slabi mai repede. Este cat se poate de gresit si nesanatos sa sarim peste masa de pranz.
Ideal ar fi ca pranzul nostru de fiecare zi sa fie alcatuit din proteine si vegetale, astfel incat sa avem suficienta energie pana la masa de seara, altfel fiind tentati sa mancam mai mult seara_ ceea ce duce la ingrasare.
Daca va alegeti un pranz sanatos, cu siguranta veti si slabi sanatos!
PRANZ 1 in timpul unei cure de slabire - friptura de vitel pe gratar cu salata de legume verzi, galbene si rosii (nu adaugati in salate sosuri de maioneza sau smantana, ci doar putin ului de masline, sare, piper, mirodenii si suc de lamaie).
PRANZ 2- cotlet de vita la gratar cu sos de rosii si foi de dafin si salata de fructe dupa 20 de min.
PRANZ 3- de pe perioada unei cure de slabire pastrav marinat cu cimbrisor, ulei de masline si suc de lamaie cu salata de castraveti, broccoli si varza acre.
PRANZ 4- piept de pui fiert sau la gratar cu orez fiert si legume condimentate.
PRANZ 5- pui indian la gratar (tapetati un piept de pui cu susan si curry) si salata verde.
PRANZ 6- sote de morcovi cu peste marinat.
PRANZ 7- ciuperci gratinate la cuptor cu putina branza sarata degresata.

Cina intr-o cura de slabire

admin — Fri, 04 Jul 2008 17:35:00 +0000

Asa cum micul-dejun si masa de pranz sunt extrem de importante intr-o cura de slabire, la fel si cina are rolul ei bine-determinat. Daca vrem sa slabim, asa cum stim deja, suntem foarte atente la ce mancam in a doua parte a zilei; in consecinta, cina in cura de slabire va fi o masa lipsita de grasimi si carbohidrati, dar plina de vitamine si proteine. Exista o multime de alimente pentru o cina gustoasa si slab-calorica in cura de slabire iar daca preferam aliemnete mai usoare putem opta pentru iaurt natural sau fructe proaspete sau uscate.
Cina 1 in cura de slabire - peste fiert in aburi
Cina 2 in cura de slabire- salata de vinete coapte cu rosii
Cina 3 in cura de slabire- orez fiert in lapte indulcit cu putina miere si un praf de scortisoara si un fruct
Cina 4 in cura de slabire- piept de pui rece cu rosii inabusite
Cina 5 in cura de slabire- salata de fructe (mere, capsune, caise, ananas, kiwi)
Cina 6 in cura de slabire - legume fierte cu sos de rosii si busuioc
Cina 7 in cura de slabire- cocktail de fructe uscate (caise, papaya, ananas, stafide) si miez de nuca
Cina 8 in cura de slabire- supa calda de legume
Cina 9 in cura de slabire- 100g fructe de mare cu sos de mustar
Cina 10 in cura de slabire- rosii umplute cu orez fiert si ceapa verde
Cina 11 in cura de slabire- iaurt proaspat degresat cu fructe (struguri, caise, mere)
Cina 12 in cura de slabire- un bol de morvov dat pe razatoarea mare si un bol de mar verde dat pe razatoarea mare cu coaja cu tot
Iata diverse sugestii de cina sanatoasa, slab-calorica, ce va garanteaza pierderea in greutate intr-un timp relativ scurt. O astfel de cina va ajuta sa aveti un somn linistit si o digestie buna. Puteti bea si un ceai de plante neindulcit, eventual cu putin suc de lamaie. Un ultim lucru de retinut: cina se ia cel tarziu la ora 18:00.